糖尿病人控血糖变速健步走15分钟顶半小时！

生活百科 2025年08月25日 03:27 7 aaron

　　运动是公认的控糖良方，尤其是餐后半小时走走路，对控制餐后血糖、维持全天血糖稳定非常有帮助，是最简单有效的 *** 。但你知道吗？同样的走路，换种方式效果可能翻倍！这里与糖友们分享交流一个让控糖走路事半功倍的妙招。

　　首先要知道，运动控糖，动起来是关键！研究显示：糖尿病人每周至少做150分钟中等强度运动比如快走、骑车或75分钟高强度运动比如冲刺跑、快速骑行等，坚持做8周，血糖控制的金标准-糖化血红蛋白可以显著下降约0.66%！

　　其次要知道，要想使运动控糖的效率升级，一个基本原则是在增加运动强度的同时，缩短运动时间，也就是说高强度运动所需时间仅为中等强度的一半，就能达到相似的获益。拿走路来说，有一种将两种运动强度高效结合在一起的方式，即变速健步走，特别适合糖尿病人采用，具体做法是：

　　实践显示：变速健步走的获益，不逊于甚至超过匀速中速走半小时到一小时！实际上，这个“快慢交替”原则可以灵活应用到多种运动中，比如：

　　需要注意的是，这样快慢交替的运动方式，运动强度实际上相对较大，初次做的人不要逞强，可以尝试先从做1-2组做起，循序渐进逐渐增加组数，做的过程中如果出现胸闷、头晕等不适应立即停止；而且注意要穿合脚的运动鞋，避免伤到脚造成运动损伤。

　　最后要说的是，因为这样快慢交替的运动，缩短了运动时间，给常以没时间做运动为借口的人，提供了一个耗时少、可行又有效的运动方式，尤其是有糖尿病的人，只需在餐后半小时，将日常散步升级为快慢交替健步走，短短十几分钟，就能高效激活身体代谢潜能，为控制血糖提供助力。

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