深度了解自己｜你的亲密关系模式暴露了哪些心理需求？如何从情绪易崩到安全基地

情感透析 2025年07月14日 10:41 1 aaron

　　这些反复出现的焦虑、恐惧或疏离，其实是我们从童年延续至今的旧剧本——它像一副有色眼镜，让我们把伴侣的正常行为解读成TA在伤害我，把伴侣的独立需求误解为TA在拒绝我。心理学研究发现，成年后的亲密关系模式，早在婴儿期与照顾者的互动中就已经埋下了种子——这就是成人依恋风格的奥秘。

　　在亲密关系里，不同的人会有不同的内心活动和行为表现，这背后对应着不同的依恋风格和核心心理需求。

　　安全型的人，内心会相信伴侣会在自己需要时出现，他们在关系中能够适度依赖，享受亲密时刻，核心心理需求是被理解与被回应。

　　焦虑型的人，总是容易怀疑伴侣的爱，比如担心TA是不是不爱我了，在关系里会过度索取对方的肯定和重视，情绪也容易出现较动。

　　回避型的人则觉得依赖别人是可悲的事情，他们在情感上比较疏离，害怕做出承诺，最渴望的是被尊重和被信任。

　　还有混乱型的人，他们在关系中充满矛盾，既渴望靠近又害怕受伤，既想和伴侣亲近，又担心受到伤害，内心深处强烈渴望被接纳和被保护。

　　不妨回忆最近几次与伴侣的冲突，对照上面的描述，判断自己更接近哪种类型，也有人可能同时符合多种类型的特征。

　　成人依恋风格有专业测试题可以自测，下面节选2个很典型的问题，帮你快速了解一下自己的依恋风格：

　　计分规则为：A对应安全型，B对应焦虑型，C对应回避型，D对应混乱型。如果测试结果是单一类型，那就明确了你的主要依恋风格；要是出现多类型组合，那就提示可能陷入恐惧型那种矛盾挣扎的状态。

　　现实生活中，不同依恋风格的人相处时，会产生不同的“化学反应”。比如焦虑型和回避型在一起，很容易形成追逃循环。焦虑型一方会因为伴侣不回消息而不断追问，想要确认对方的爱；回避型一方则会觉得被查岗，进而减少联系，双方需求错位，导致关系越来越紧张。

　　比如，我有一位来访者，她的男朋友从事销售工作，经常需要晚上出去应酬。她特别担心男友喝醉出问题，脑海里会不断浮现各种灾难化的想象，于是不停地给男友打电话。有时一晚上能拨打三四十次。久而久之，男友嫌她唠叨，索性出门应酬时不接她的电话。这让她更加抓狂。这就是“追逃循环”。

　　安全型依恋的人，就像拥有一个缓冲带。当伴侣情绪低落时，他们会说：我注意到你不太开心，需要聊聊吗？这种方式能够为伴侣提供稳定的情绪支持，帮助对方进行自我调节。

　　其实，依恋风格并没有好坏之分，关键在于我们要觉察彼此在亲密关系中需求的差异，在关系中学会识别并回应对方的情感需求。

　　拿出一张纸，写下你在亲密关系中最害怕的三件事，比如：被忽视被控制被否定，然后逐条问自己：这个恐惧背后，我真正需要的是什么？

　　当我们只盯着TA为什么不回消息的表面行为，就容易陷入情绪漩涡；但当我们挖掘到我需要被重视的核心需求，就能更理性地表达：我希望我们每天能固定聊10分钟，这会让我感觉被在乎。

　　准备一个小本子，或手机备忘录，记录那些让你瞬间情绪爆炸的具体事件，比如：伴侣加班没报备我说想结婚TA说再等等，然后问自己：这个场景让我想起了小时候的什么经历？

　　很多亲密关系中的争吵，本质上是我们在替童年的自己讨说法。当我们意识到现在的TA不是童年的爸爸，就能把对过去的愤怒，转化为对当下的沟通：亲爱的，你临时取消计划让我有点失落，因为小时候我总被放鸽子，现在需要你提前告诉我，这样我会更安心。

　　4、请求，提出具体、可行的要求：下次如果加班很晚，可以给我发个消息吗？哪怕只有一句今晚加班，明天聊。

　　新脚本：你最近加班多，我有点孤单（感受），希望能和你多些时间聊天（需求），以后加班超过10点，我们通个1分钟电话好不好？（请求）这样表达是不是就更容易达成合作。

　　指责会让对方启动防御模式，比如回避或反击，而非暴力沟通让对方感受到我是来解决问题的，不是来攻击你的，更容易激发对方的共情和配合。

　　每天花10分钟，写下当天一件让你有情绪波动的小事，比如：今天伴侣问我在干嘛，我觉得烦，然后问自己：这个情绪背后，我真正想要的是什么？比如：我其实希望TA能主动关心我的心情，而不是只问我在做什么。

　　在卡片的一面写上恐惧，比如：TA会不会觉得我很烦？，另一面写上对应需求，比如：我需要被关注，但不想打扰TA。当冲突发生时，拿出卡片看看：我现在是被恐惧控制，还是真的需要表达需求？

　　亲密关系的终极目标，不是找到一个完美伴侣来填补我们的安全感缺口，而是通过关系这面镜子，看清自己的依恋模式，学会用健康的方式满足自己的需求。

　　当你能在焦虑时安抚自己，在恐惧时表达需求，在疏离时主动靠近，你就不再是旧剧本里的受害者，而是新关系的创造者——真正的安全感，是你即使暂时一个人，也能对自己说：我值得被爱，也有能力爱自己。

国务院台办新闻发布会辑录（2024-04-24）

发表评论