今日出伏！中医教你养生小妙招秋冬少生病

生活百科 2025年08月20日 23:23 7 aaron

　　（人民日报健康客户端记者杨林宋王宁）8月19日为今年的出伏日，标志着一年之中最热的三伏天正式结束。天气逐渐转凉，出伏后该如何养生？8月19日，人民日报健康客户端记者采访中国康复研究中心（北京博爱医院）中医康复科主任医师杨祖福，讲解出伏后常见疾病的预防和保健 *** 。

　　“三伏天结束后，便进入夏秋之交的过渡时期，早晚温差大，气候开始变得‘凉’和‘燥’。此时养生的核心在于‘收敛’，顺应自然变化，调整生活起居，收敛阳气、心神，同时滋养阴液以对抗秋燥。”杨祖福表示。

　　出伏后哪些疾病人群要注意养生？杨祖福介绍，这一时期容易引发呼吸道疾病，尤其过敏性鼻炎患者最难熬，应注意保暖、佩戴口罩并保持室内通风；秋季也是瓜果丰收的季节，对于消化系统疾病患者来说，切勿过量食用生冷瓜果，避免导致腹胀、胃痛等消化不良症状；入秋后，早晚气温低会导致血压和血糖波动，心血管疾病患者需根据情况调整药物剂量，以保持稳定。

　　杨祖福表示，出伏后养生记住四个要点。之一，在生活作息上，注意早睡早起，避免熬夜。建议晚上尽量在十点半前入睡，以顺应阳气收敛，早晨可以稍晚起床，但避免贪睡，有助于肺气舒展，避免秋乏。第二，在饮食上，应以滋阴润燥为核心，建议多吃生津润燥的食物，如梨、莲藕、芝麻、蜂蜜等，同时减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。第三，在运动方面，应以温和为主，避免大汗淋漓，推荐散步、慢跑、太极拳等低强度运动，并选择清晨或傍晚气温适宜时进行，运动后应及时擦干汗水，避免着凉。第四，在情绪方面，秋季易引发“悲秋”情绪，建议主动调节情志，保持心态平和，多与亲朋好友交流，培养兴趣爱好。

标签：日常生活小妙招500