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谷雨 健康入夏不踩坑这份养生指南请收好

生活百科 2025年08月04日 03:23 3 aaron

　　“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季的谢幕演出，谷雨节气正上演着最动人的自然变奏曲，它不仅承载着播种希望的农耕智慧，更蕴藏着“天人相应”的养生之道。此时阳光初显夏日热情，空气仍裹挟着春末湿润，广西多地日均气温已攀升至25℃以上，正值“雨生百谷”的黄金生长期。把握这十五天的养生黄金期，将为整个夏季的健康筑牢根基。今日谷雨，谷雨是春季最后的“排毒黄金期”，掌握这份攻略，一起健康迎接夏天吧！

　　古时有“走谷雨”的风俗，到野外走走，强身健体。现如今我们可以去骑行、野餐徒步、户外瑜伽，既能晒太阳补钙，又能促进气血循环。

　　推荐八段锦、太极拳或慢跑，微微出汗即可。避免大汗淋漓导致阳气外泄，运动后及时擦干身体，防止湿气入侵。

　　随着年龄增长，身体机能逐步衰减，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来，有效的锻炼十分必要。

　　（1）每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　（2）坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况，在小腿处绑上1~2斤的重物，强化训练。

　　（3）弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿。由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于大腿的腿肚处，旋转揉动数十次。

　　（5）两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　“雨水生百谷”，谷雨前后，百花渐次开放，杨柳飘絮，户外活动开始增加，此时容易诱发旧疾，如鼻炎、哮喘、皮肤过敏等。

　　可用揉搓鼻翼，按揉鼻部迎香、上星穴，有利于缓解鼻塞、打喷嚏等带来的不适感。此外，要少吃鱼、虾、蟹等发物。

　　谷雨过后，虽然已变暖，但早晚还是寒凉，在日常生活中要注意，不可过早穿单衣，应“春捂”，注意关节部位的保暖，部位最易为湿邪所侵。

　　建议23点前入睡，7点起床，顺应阳气升发节奏。白天困倦可午睡20分钟，避免超过30分钟进入深睡眠。

　　谷雨时节肝气旺盛易伤脾，饮食应遵循“少酸增甘”原则。多吃山药、薏米、赤小豆等甘味食物，少吃酸辣油腻。

　　山药冬瓜汤，有健脾、益气、祛湿功效，取山药50克、冬瓜150克，慢火煮30分钟，调味后即可饮用。

　　薏米扁豆粥，可以清暑、利湿，取薏米30克、扁豆15克，适当添加一些山楂，放在一起煮粥。感觉身体状况不佳时，可连续服用5~7天。

　　健脾养生汤，可以健脾养胃、祛湿养颜，取莲子、芡实、茯苓、山药各20克，洗干净后加入300克切片的猪肚炖2小时，然后吃肉、喝汤。

　　春季阳气升发，整个春季，人们的肝火会逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，所以此时仍需注意柔肝疏肝。谷雨茶（雨前茶）清香解腻，但体寒或失眠人群可选温和的红茶或菊花茶。同时要避免空腹喝浓茶，饭后饮用更佳。

　　“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，过早吃冰易伤脾胃，可改喝温热的红豆薏米水或陈皮茯苓茶，祛湿又暖胃。

标签： 春天健康养生小妙招

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