73岁普京的养生之道：深夜尽量不吃东西每天运动强心肺！

　　最近，“俄罗斯总统普京谈养生”的消息引发了不少人关注。据参考消息援引俄新社5月4日报道，俄罗斯总统普京在纪录片《俄罗斯·克里姆林宫·普京·25年》中表示，他尽量不在深夜吃东西，但有时会喝国产的开菲尔(一种无糖酸奶)，他的冰箱里还有熟酸奶。

　　网友们感慨：“好自律”“健身是可以延缓衰老和保持好状态的”“确实七十几看不出来”“我40岁能锻炼一个小时都够呛”。

　　在快节奏的现代生活中，许多人常常因为工作或社交活动而推迟晚餐时间，甚至在深夜进食。然而，晚餐时间的选择，可能比我们想象得更为重要。不少研究发现，深夜少吃东西，确实对身体血糖、血压等指标有益。

　　2020年，《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项研究，选了20名健康参与者吃一样热量的晚餐，一组晚上6点吃晚餐，一组晚上10点吃晚餐，随后均在晚上11点入睡。

　　结果发现，相比晚上6点吃晚餐，晚上10点进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。②

　　此外，2022年《糖尿病护理》上刊发的一项涉及845名参与者的研究也显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。③

　　而2019年《循环》杂志刊发的一项研究，发现晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心脏病发生风险。④

　　北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年在CCTV生活圈刊文中提醒，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照晚上10点为最佳睡觉时间计算，晚上6点～7点吃晚餐比较合适，最好别超过晚上8点。⑤

　　想长寿，一定要保护好心肺功能。人体所有的器官功能和身体活动，均需要心脏功能和肺脏功能的协调作用来完成，这是生存和工作所必需的生理过程，这就是心肺功能。

　　《中国跑步指南》一书中介绍，心肺功能直接影响全身器官及肌肉的活动，心肺功能好的话，不仅可以使我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。⑥

　　北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文介绍，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。⑦

　　2022年，《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究，发现心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

　　通过对超75万人分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6年和6.7年。⑧

　　尤其是中年心肺功能好，未来健康状况会更好。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的另一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。研究选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。⑨

　　好消息是，改善心肺功能，何时开始都不晚！北京大学第三医院心血管内科主任医师赵威2022年在北京城市广播节目中介绍，人在18-25岁的心肺功能是最高峰阶段，这个阶段通过锻炼拥有最高水平的心肺功能才能为后续下行做准备，但是超过25岁的也别担心，现实中七八十岁的老人因为坚持适合自己的有氧运动锻炼，依然拥有令人羡慕的心肺功能，所以，年龄不是影响心肺功能高低的绝对因素。

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