明天入伏夏季养生那些事儿

生活百科 2025年08月11日 22:17 3 aaron

　　三伏天是一年中气温最高、最闷热的时期，许多人为了解暑，常将空调温度调得过低、直接对着风扇或空调吹风，或洗冷水澡、喝冰镇饮料。中医认为，这些习惯易使寒邪侵入人体，寒凉之物摄入过多会损伤阳气，导致寒湿凝滞，引发不适或疾病。因此，三伏天不仅要防暑，还需防寒。

　　在夏季，因为高温天气，不少人食欲骤降，那是因为人体通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，经过复杂的调节机制产生对摄食中枢抑制性反应，从而导致摄入食量的减少。

　　避免暴饮暴食、少碰生冷食物：过多的食用生冷、冰镇的食物，会导致胃黏膜损伤，从而影响食欲。切忌暴饮暴食，少吃夜宵、少饮酒，注意饮食卫生，尽量少吃生冷食物。

　　足三里按摩。中医认为脾胃功能的强弱与穴位气血运行密切相关。每天花10分钟按揉足三里（胃经要穴），即膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处。用拇指或按摩棒垂直按压，酸胀感传至小腿为佳，每天按摩相当于给脾胃“加油”。

　　食疗选酸梅汤。山楂50克，乌梅30克，甘草3克，冰糖50克，熬水当茶饮，不仅能消暑止渴，还能迅速消除疲劳。糖尿病患者不宜使用。

　　小提示：天气炎热出汗较多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担，还可能引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，应小口慢饮。

　　喝姜枣茶。俗语说“冬吃萝卜，夏吃姜”。夏季可用生姜片和大枣泡茶饮用，既能温中驱寒，改善虚寒状态，又能助体表阳气生发舒展。

　　败火方法。经常上火的人群，可选择喝绿豆瓣茶，取一小把绿豆，捣碎后放入碗中，用开水冲沏，温度适当时喝下，有明显的降火作用。但要注意绿豆瓣茶，与绿豆汤一样，脾胃虚弱的人禁用。不常上火的人群可选用苦瓜、荸荠等偏苦寒食物来清心火。

　　晒背。人体后背有督脉和足太阳膀胱经两条经络，这两条经脉受寒瘀滞，会导致腰背腿痛等症状。晒背可促进阳气生发，但应避免中午强光，以防晒伤，出现不适时立即停止。

　　泡脚。可用红花、艾叶、干姜泡脚，促进循环、驱寒、缓解疲劳；泡脚时间不超过30分钟，微汗即可。

　　运动。夏日运动应适量选择，避免大汗淋漓。久坐办公者，每小时起身做舒展和提肛运动，避免伤肾。日常多做深呼吸：闭气半分钟，缓缓呼出，培养丹田之气。

　　作息。作息规律，少熬夜，以免伤肾精损正气。伏天尤其要睡好子午觉。无条件时，闭目养神十多分钟，可收敛心神。

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